Физические упражнения при беременности. Читать текст оnline Реферат. Физические упражнения при беременности. В основном эти процессы сводятся к подготовке центральной нервной системы, к сложным рефлекторным реакциям, составляющим основную сущность родового акта. Физические упражнения, проводимые в этот период, благотворно влияют как на протекание беременности, так и на родовой и послеродовой периоды. При наступлении беременности происходит перестройка организма, что иногда сопровождается явлениями раннего токсикоза, проявляющегося тошнотой, рвотой, головокружением, извращением вкуса, потерей аппетита. Эти явления значительно меньше бывают выражены при систематических занятиях физическими упражнениями, т. Упражнения повышают общую работоспособность, вызывают бодрость, жизнерадостность, улучшают сон и аппетит, что в значительной мере помогает восстановить утраченное равновесие между различными органами и системами, которые, как уже отмечалось, бывают при беременности нарушенными. Реферат На Тему Физические Нагрузки При Беременности' title='Реферат На Тему Физические Нагрузки При Беременности' />Двойная нагрузка ложится и на почки они выводят из. Физические упражнения, выполняемые в период беременности. Выполнение физических упражнений должно быть прекращено при систематическом появлении схваткообразных болей после занятий. Однако участие в соревнованиях категорически запрещается, так как соревнования кроме физической усталостипри которой могут возникнуть условия гипоксии для плода, может произойти нарушение маточно плацентарного кровообращения и прерывание беременности вызывают сильное напряжение нервной системы, что, безусловно, недопустимо для беременной. Также запрещается заниматься видами спорта, связанными с возможностью падения или получения удара в живот. Не рекомендуются упражнения, связанные с резким сотрясением тела прыжки, соскоки, с резкими поворотами туловища, вызывающие повышение внутрибрюшного давления силовые упражнения, на гимнастических снарядах и т. Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, а не статическим напряжениям. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. В занятия включаются все исходные положения, значительное число упражнений выполняется в положении лежа тренировка брюшного пресса, тазового дна, упражнения в расслаблении мышц живота, спины, ног и т. После упражнений, связанных с работой больших мышечных групп, должны выполняться статические дыхательные упражнения с некоторым углублением выдоха при максимальном расслаблении всех мышц, особенно принимавших участие в предыдущем упражнении. Важен эмоциональный фон занятий. Большое внимание уделяется постановке дыхания, развитию полного глубокого дыхательного цикла, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. В занятия включаются все исходные положения. Такая же осторожность необходима и в конце беременности в связи с недопустимостью в это время дополнительной физической нагрузки. Весьма целесообразно сочетать физические упражнения с последующим душем или обтиранием. Женщина недостаточно приспособлена к новым условиям, у нее ускоряется обмен веществ и потребность в кислороде. В этом периоде существует опасность прерывания беременности, поэтому важна осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови. Это время самого большого напряжения сердечно сосудистой системы. Общее состояние беременной значительно улучшается, она легче переносит нагрузку. Реферат На Тему Физические Нагрузки При Беременности' title='Реферат На Тему Физические Нагрузки При Беременности' />Укрепляется связь плода с материнским организмом. Проходят токсикозы первой половины беременности. Реферат На Тему Физические Нагрузки При Беременности' title='Реферат На Тему Физические Нагрузки При Беременности' />В связи с увеличением размеров матки центр тяжести тела беременной отклоняется кпереди, увеличивается поясничный лордоз, и угол наклона таза. Длинные мышцы спины в связи с этим начинают испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение. В связи с общим нарастанием веса и некоторым ограничением к концу триместра общей подвижности создаются условия для развития плоскостопия. Целесообразно изменить уровень физической нагрузки и характер упражнений, начиная с 2. Необходимо начать тренировку длинных мышц спины. Кроме того, в это время важно научить беременную расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса. Используются все исходные положения, кроме позы лежа на животе. В период самой напряженной работы сердца с 2. Кроме того, начиная с 2. Живот напряжен, брюшная стенка растянута, начинает сглаживаться пупок. Диафрагма максимально оттесняется кверху, селезенка и печень прижаты к диафрагме. В это время при проведении занятий и выполнении физических упражнения в исходном положении на правом боку беременная может испытывать затруднение дыхания и некоторое неудобство вследствие давления дна матки на печень. Двигательные возможности ограничены, уменьшается амплитуда движений тазобедренных суставов, несколько уплощаются своды стопы. Экскурсия диафрагмы ограничена максимально. Упражнения общеукрепляющего и специального характера чередуются со статическими дыхательными упражнениями при расслаблении всех мышц и с паузами отдыха. Кстати, одно два занятия можно заменить аквааэробикой или плаванием в бассейне. Поначалу распределение по времени должно быть примерно таким 1. Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 1. Упражнения не должны вызывать чувство усталости, одышку, сердцебиение. При появлении указанных симптомов занятия следует прекратить и посоветоваться с врачом. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Торрент Pes 2011 Upl. Повторить 1. 0 1. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое как после продолжительного бега. Квалифицированные специалисты утверждают, что те беременные, которые занимались гимнастикой, переносят рождение ребенка намного легче, чем те, которые не занимались. Для любой беременной женщины, даже если у нее работа сидячая, все таки необходимо найти в своем плотном графике несколько минут, чтобы сделать гимнастику для беременных в домашних условиях.